Sağlıklı bir diyet için en iyi besinler

Bunlar, sağlıklı ve dengeli bir diyet için en iyi Kredi hesaplama  yiyeceklerden bazıları, açıkçası hepsi değiller, ama hepsi de öyle değiller.

Sağlıklı bir diyet için en iyi besinler

1 Zeytinyağı

2 Sarımsak ve soğan

3 yumurta

4 Mercimek

5 Portakal

6 Patates

7 balık

8 Peynir, taze Burgos

9 Domates

10 Havuç

Dengeli bir beslenmenin açıkça farklı besin türlerini içermesi gerekir, ancak besin değeri için 10 temel gıda seçtiyseniz, ürettikleri sağlık yararları, fiyatları ve diyetimize adaptasyonları için aşağıdakileri seçerdim:

Zeytinyağı

Özellikleri: Kötü kolesterolü azaltabilen ve iyi kolesterolü artırabilen oleik asit (tekli doymamış yağ) içerir, böylece kardiyovasküler sistemi korur.

E vitamini açısından zengin, serbest radikallere karşı güçlü bir antioksidandır ve antikanser etkisi yaratır.

Bunu biliyor muydunuz ?: Pişirildikten sonra çiğ tüketmek veya pürelere ve müstahzarlara eklemek daha iyidir. Günümüzde, hiç şüphesiz, sağlıklı bir diyet için gıdalardan biri olarak kabul edilir.

Sarımsak ve soğan

Özellikleri: Romatizmal artritte ağrı ve inflamasyonu azaltır. Astımın alerjik semptomlarını ve soğuk algınlığı ile ilişkili tıkanıklığı azaltırlar. C vitamini ile birlikte Flavonoidler antibakteriyel özellikler verir.

Sarımsak ayrıca aterom oluşumunu da engeller.

Bunları biliyor muydunuz :? Quercetin (flavonoid), C vitamini ve kükürt bileşikleri (kalp-sağlıklı özelliklerinden sorumlu) içerirler.

yumurta

Özellikleri: Kronik inflamasyonu azaltan lutein, kolin ve B12 vitamini içerirler (önceki durum tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, osteoporoz ve Alzheimer gibi hastalıklardan muzdariptir).

Kan trombüsünün oluşumunu önlerler (antiaggregant).

Bunu biliyor muydunuz? ...: Kolesterol içeriği yumurtalara kötü bir görüntü verdi.

Hiperkolesterolemide diyette doymuş yağın dikkate alınması daha önemlidir. Sağlıklı bir insan her gün 1 yumurta yiyebilir ve kolesterol sorunlarınız varsa sağlığınızı etkilemeden haftada iki veya üç kez yiyebilirsiniz.

mercimek

Özellikleri: yüksek demir içeriği (anemi önler).

Çözünebilir mercimek lifleri kolesterolü azaltır Kredi hesaplama   (bağırsaktaki kolesterolü yakalar ve emilimini engeller). Çözünmez lif, bağırsak geçişini düzenler ve irritabl bağırsak sendromu veya divertikülün görünümünü engeller.

Kardiyovasküler hastalık riskini azaltan folik asit ve magnezyum içerirler.

Biliyor muydunuz??: Mineraller bakımından zengindirler. Eğer şişkinlik verirlerse, yediğiniz miktarı azaltabilir ya da derileri yok etmek için değirmenden geçebilirsiniz.

portakal

Özellikleri: Büyük bir portakal ile günde C vitamini tavsiye edilir. Enfeksiyonları engelleyen büyük bir takviyelerdir. Hücresel yaşlanmayı önlerler. Serbest radikalleri nötralize eder ve aterom plaklarını oluşturan kolesterolün oksidasyonunu önlerler. Antiviral, antienflamatuar (romatoid artrit) ve antikanserojenik etkileri olan polifenoller içerirler.

C vitamini, demiri diyetten emmeye yardımcı olur, bu nedenle anemi önler. Lif içerirler.

Bunu biliyor muydunuz:?: Onlar hesperidin (büyük bir antioksidan) gibi turunçgil flavonoidleri içerir.

patates

Özellikleri: C vitamini kaynağıdır. B6, fiber içerir ve antioksidan özelliklere sahiptir. Potasyum içerirler, böylece diüretiktirler ve tansiyonu düşürürler. Kas fonksiyonlarını geliştirir ve krampları önler.

Biliyor muydunuz ?:: Bize yavaş yanan enerji (karmaşık karbonhidratlar) sağlarlar.

balık

Özellikleri: Çoklu doymamış yağ asitleri içerir (özellikle Omega 3). Trigliseritleri ve kötü kolesterolü azaltır. Ayrıca Omega 3, kan ve kan basıncının viskozitesini azaltır. Sağlıklı bir diyet için yiyecek aradığımızda, balıklar eksik olmamalı (vejeteryan diyetler hariç).

Şunu biliyor muydunuz ?: İyi miktarda balık sağlayan diyetlere sahip popülasyonlar daha az kardiyovasküler hastalık insidansına sahiptir.

Taze peynir Burgos

Özellikleri: Büyük bir kalsiyum kaynağıdır (osteoporozu önler). Gut geçirme riskini azaltırlar. Biraz laktoz içerir ve malabsorpsiyon durumunda sütün daha sindirimidir.

Şunu biliyor muydunuz:?: Kolesterol sorunlarımız Kredi hesaplama  varsa, bu peynirlerin çeşitleri az yağlı içeriklidir (% 0 ile% 5 arasında).

domates

Özellikleri: Likopen ve karotenoid içerirler (prostat kanseri riskini önemli ölçüde azaltırlar). Ayrıca C vitamini (antioksidanlar bakımından zengin) sağlarlar. Çok yaygın bir gıda olmasına rağmen, sağlıklı bir diyet için gıdalardan biri olarak görülmeyi bırakmaz.

Şunu biliyor muydunuz: ... daha iyi domatesler olgunlaştıkça, daha fazla C vitamini alacaklar.

Onları çiğ, sos veya meyve suyu içinde alabiliriz.

havuç

Özellikleri: Pro vitamini kaynağı (carotenes). Görme sorunlarını önler, gece görüşünü iyileştirir ve maküler dejenerasyonun önlenmesine yardımcı olurlar.

Şunu biliyor muydunuz:?: Karotenoidlerde yüksek doz diyetler kalp hastalığı ve kanser riskini azaltır.