Mayo Clinic diyetine dayalı nedir?

Mayo Kliniği'nin beslenmesi, iyi Kredi hesaplama hava durumuna geldiğinde hepimizin aradığı hızlı kilo kaybı sağlayan diyetlerden biridir.

Mayo Clinic diyetine dayalı nedir?

1 Mayo Kliniğinin diyetine dayanır.

2 Mayo Kliniği diyetini kim yapabilir?

3 Süre

Mayo Clinic diyetine izin verilen 4 yiyecek

5 Yasak gıdalar

Mayo Clinic diyet bir hafta için 6 Menüler

7 Fiziksel aktivitenizi artırın

8 dikkate almak

Mayo Kliniğinin diyetine dayanan

Mayo Clinic diyeti, Minnesota'daki prestijli Mayo Clinic tarafından geliştirilmeyen ve onunla bağlantısı olmayan diyetin yanlış bir versiyonuna karşı kısmen yaratılmıştır. The Mayo Clinic Diet'in tıbbi editörü Donald Hensrud MD, yıllardır sağlık çalışanlarının sağlıklı bir kilo verme planı ile açıklığa kavuşturulması için uzmanlardan oluşan klinikte uzmanlara ilham verdiğini söylüyor.

Mayo Clinic Diet, Mayo Clinic'te bir kilo verme uzmanları ekibi tarafından oluşturulan uzun vadeli bir kilo yönetimi programıdır. Mayo Clinic diyeti, yeni sağlıklı alışkanlıkları benimseyerek ve eski ve sağlıksız alışkanlıkların üstesinden gelmek suretiyle yaşam tarzınızı yeniden şekillendirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Amaç, hayatınızın geri kalanı için sağlayabileceğiniz sağlıklı bir kilo ile sonuçlanan basit ve zevkli değişiklikler yapmaktır.

Mayo Clinic diyeti, Mayo Clinic'in araştırma ve klinik deneyimlerine dayanarak geliştirdiği resmi diyettir. İyi tadı ve fiziksel aktiviteyi artıran sağlıklı besinler yemeye odaklanır. Sonsuza kadar kiloyu korumanın en iyi yolunun yaşam tarzınızı değiştirip yeni sağlık alışkanlıklarını benimsemeye Kredi hesaplama başladığını vurguluyor. Bu diyet bireysel ihtiyaçlarınız ve sağlık geçmişinize göre uyarlanabilir; Tek bedenli bir yaklaşım değil.

Mayo Kliniği diyeti de, kilo kaybetmek için içsel motivasyonunuzu bulmak, ulaşılabilir hedefler belirlemek ve aksaklıkları yönetmek gibi davranış değişikliğinin temel bileşenlerini vurgular.

Mayo Kliniği diyetini kim yapabilir?

Mayo Clinic diyet genellikle yetişkinlerin çoğu için güvenlidir. Sınırsız miktarda sebze ve meyveyi tanıtın. Çoğu insan için çok fazla meyve ve sebze yemek iyi bir şeydir. Ancak, buna alışkın değilseniz, vücudunuz bu yeni yeme yoluna göre ayarlandığından, sindiriminizde hafif ve geçici değişiklikler yaşayabilirsiniz.

Ayrıca, meyvelerin içindeki doğal şeker, özellikle çok fazla meyve yerseniz, karbonhidrat alımını etkiler. Bu kan şekerinizi veya kanınızdaki belirli yağları geçici olarak yükseltebilir. Ancak, kilo kaybediyorsanız bu etki azalır. Diyabetiniz veya başka bir durumunuz veya sağlık sorununuz varsa, Mayo Clinic diyetini durumunuza göre ayarlamak için doktorunuzla birlikte çalışın. Örneğin, diyabetli kişiler mümkünse meyvelerden daha fazla sebze hedeflemelidir. Sadece meyve doğramak yerine sebzeleri kesmek iyi bir fikirdir.

Bu diyet 14 günlük bir süre için muhafaza edilmelidir.

Bu sırada on kiloya kadar kilo alabilirler.

Tekrarlamak istiyorsak, en az bir ay geçmesine izin verilmesi tavsiye edilir.

Mayo Kliniği diyetinde izin verilen yiyecekler

Bu diyette en önemli yiyeceklerden biri yumurtadır, günde altıya kadar tüketebilirsiniz.

Balık, et, baklagiller, fındık, bazı sebzeler ve bütün ürünler bu diyetin bileşenleridir.

Gün boyunca çay, kahve ve bol su içebiliriz.

Etkili olmanız için bize işaret eden gıdaların yerini almamalı ve yağsız ürünleri pişirmeliyiz.

Gıda miktarı belirtilmediyse, takdir yetkisi ile alabiliriz.

Yasak gıdalar

Süt ürünleri, alkol, şeker, makarna, Kredi hesaplama ekmek, bazı sebzeler ve karbonhidratlar yasaktır.

Yemekler arasında yemek olmamalıdır.

Mayo Clinic diyet bir hafta için Menüler

Her gün

kahvaltıda içeriz: greyfurt suyu, şekersiz kahve veya çay, haşlanmış yumurta veya tost.

Midmorning: mevsimlik bir meyve.

Pazartesi

Öğle Yemeği: iki yumurta sudan geçti, yağsız karışık bir salata ve şekersiz kahve.

Akşam yemeği: iki yumurta su, domates ve kahve şekersiz.

Salı

Öğle Yemeği: Bir biftek, domates, marul, kereviz, salatalık ve şekersiz kahve.

Akşam yemeği: iki yumurta su ve greyfurt ile geçti.

Çarşamba

Öğle Yemeği: iki kuzu pirzolası, kereviz, salatalık ve şekersiz kahve.

Akşam yemeği: iki yumurta su, ıspanak ve domates ile geçti.

Perşembe

Öğle Yemeği: iki haşlanmış yumurta, taze peynir, haşlanmış karnabahar ve bir dilim kızarmış ekmek.

Akşam yemeği: iki yumurta şekersiz su, ıspanak, domates ve kahve ile geçti.

Cuma

Öğle Yemeği: yağsız balık, limon ve bir dilim kızarmış ekmek.

Akşam yemeği: iki yumurta şekersiz su, ıspanak ve kahveden geçirildi.

Cumartesi

Öğle Yemeği: churrasco (dana biftek), domates ve greyfurt.

Akşam yemeği: Bir meyve salatası (istediğiniz miktarda)

Pazar

Öğle Yemeği: Kavrulmuş tavuk ve rendelenmiş havuç.

Akşam yemeği: kavrulmuş tavuk, domates ve greyfurt.

Fiziksel aktivitenizi artırın

Mayo Clinic diyeti, gün içinde daha fazla fiziksel aktivite ve egzersiz yapmanın yanı sıra sizin için çalışan bir plan bulmak için pratik ve gerçekçi fikirler sunar. Diyet, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı ve daha fazla sağlık yardımı ve kilo kaybı için daha fazla egzersiz yapmanızı önerir. Diyet ayrıca gün boyunca daha fazla hareket etmeyi, bir asansör yerine merdiven kullanmak kadar basit şeyleri vurgular.

Dikkate almak

Mayo Kliniği diyetinin kalorisi çok düşüktür, yağlar çok hızlı yanar ve asidoz ve ketoz meydana gelebilir.

Diğer taraftan, normalden daha yüksek miktarda protein alınır, bu da böbrek aşırı yüklenmesine ve diğer gıdaların yetersiz alımına neden olabilir.